Aulas Express

Treine sem sair de casa

Treino
#01

Agachamento

Supra Alto

Flexão

Treino
#02

Stiff Unilateral

Superman (Lombar)

Bíceps

Treino
#03

Afundo

Oblíquo Cruzado

Tríceps Francês

Treino
#04

Sumo

Infra (flexão de quadril)

Elevação frontal

Treino
#05

Polichinelo

Burpee

Escalador

Treino
#06

Agachamento Isométrico Parede

Prancha Isométrica

Elevação Lateral Isométrica

Treino
#07

Agachamento com Salto

Prancha Lateral Isométrica

Tríceps Testa

Treino
#08

Completo e perfeito para quem deseja acompanhar seus resultados em detalhes mês a mês.

Agachamento Over Head

Oblíquo Bike

Good Morning

Treino
#09

Peitoral

Tríceps

Quadríceps

Panturrilha

Coluna

Treino
#10

Skipping

Anfersen

Dribling

Treino
#11

Bíceps Martelo

Afundo Alternado

Abdômen Remador

Treino
#12

Abdômen Tesoura

Flexão Tríceps

Glúteo 4 Apoios

Treino
#13

Panturrilha

Oblíquo Calcanhar

Tríceps Banco

Treino
#14

Rosca Concentrada

Elevação Pélvica

Abdômen Canivete

Treino
#15

Agachamento

Agachamento Sumo

Sumo com Salto

Treino
#16

Tríceps Francês Unilateral

Tríceps Testa Alternado

Tríceps Coice

Treino
#17

Flexão Declinada

Crucifixo

Flexão Toca no Ombro

Treino
#18

Elevação lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento

Treino
#19

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Concentrada

Treino
#20

Abdômen Remador

Abdômen Canivete

Prancha

Treino
#21

Elevação Pélvico Unilatera

Oblíquo Cruzado Alternado

Desenvolvimento Alternado

Treino
#22

Agachamento Isométrico

Abdômen Supra Perna Estendida

Flexão Tríceps

Treino
#23

Rosca Direta Alternada

Avanço Alternado

Abdômen Canivete Isométrico

Treino
#24

Prancha

Flexão

Stiff

Treino
#25

Elevação Frontal/Lateral

Burpee com Deslocamento

Abdômen Oblíquo Cruzado

Treino
#26

Tríceps Banco

Skipping

Agachamento 2 Tempos

Treino
#27

Afundo Alternado com Salto

Escalador Banco

Abdômen Giro Russo

Treino
#28

Panturrilha

Anfersen

Hiperextensão Lombar

Treino
#29

Agachamento Tesoura com Salto

Polichinelo

Abdômen Hundred

Treino
#30

Crucifixo Invertido Apoiado na Coxa

Abdômen Tesoura Frontal

Saltito Lateral com Apoio

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